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Porque é tão importante descansar?
Vivemos num ritmo acelerado e as crianças estão sujeitas às nossas rotinas. Por isso, é muito importante que exista um descanso completo na hora de dormir, para todos.
Descansar pode significar apenas não se estar a fazer nada, mas significa essencialmente, dormir bem!
Durante o sono, o corpo realiza diferentes tarefas que não faz, quando estamos acordados. No caso das crianças, pode ajudar a libertar substâncias que contribuem para o crescimento saudável e para guardar recordações.
Segundo especialistas, descansar bem pode influenciar a nossa vida em inúmeros aspetos, como por exemplo, na socialização e até na manutenção de um peso corporal saudável.
Os recém-nascidos costumam dormir até 16 horas por dia, aos seis meses, 14 horas e a partir dos dois anos, dormem em média 10 horas por dia. As crianças são expostas a vários estímulos e tipos de conhecimento e precisam do sono, tanto para descansar, como para processar tudo o que aprenderam. Por isso, é importante manterem a regulação de um sono saudável.
Dicas para um sono saudável nas crianças:
Mesmo se deitarmos as crianças a horas, ir dormir nem sempre é fácil. Muitos têm dificuldade em adormecer e consequentemente, em descansar. Por esse motivo, aconselhamos as seguintes dicas:
Ter atenção aos horários das atividades extracurriculares
Um erro que pode acontecer é os pais acreditarem que, se a criança se cansar muito, irá dormir. A verdade é que se essa atividade decorrer num horário tardio, poderá aumentar a adrenalina e fazer com que perca o sono.
Reduzir as luzes de casa
Se costuma ligar muitas luzes, para a casa não ficar escura à noite, isso poderá prejudicar o sono de todos. Ao reduzir as luzes, está a mostrar ao corpo que a noite chegou, o que faz libertar algumas hormonas e que permite a facilidade em descansar. A escolha de luzes amarelas e indiretas pode ajudar!
Estabelecer um horário para dormir
A média define que devemos dormir 8 horas por dia, mas a verdade é que algumas pessoas apenas ficam bem com mais horas, outras com menos.
Estabelecer um horário para dormir é importante, conforme as horas que as crianças necessitam para descansar para passarem o dia seguinte ativas e concentradas.
Criar uma rotina calmante
Por exemplo, a rotina de se contar histórias aos pequenos na hora de deitar, poderão ficar mais tranquilos e adormecer mais facilmente.
Pratique uma rotina saudável, e deixe que os seus filhos só a acompanhem. Com todas as dicas, terão uma noite de sono descansada!
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