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Compreender o Burnout Materno
Ser mãe é um segundo trabalho, que por vezes pode fazê-la sentir que está a chegar ao limite. Sente-se cansada, sobrecarregada e, por mais que faça tudo o que tem para fazer, parece que ainda há mais e não consegue tirar um tempo para descansar. Assim, surge a irritação e o esgotamento emocional que são as principais características do burnout materno.
Neste artigo, vamos explorar o que é o burnout materno, como identificá-lo e, o mais importante, como superá-lo.
O que é o burnout materno?
O burnout materno, também conhecido como "mommy burnout", é um estado de esgotamento físico, mental e emocional que afeta mães sobrecarregadas com as funções do dia a dia e os cuidados com a casa, filhos, carreira e vida pessoal.
É caracterizado por sentimentos de exaustão, frustração, desânimo e sobrecarga. A ausência de apoio emocional e prático, assim como as expectativas irreais impostas pela sociedade relativamente à maternidade, também podem agravar os sintomas de burnout.
Sinais e sintomas do burnout materno
Identificar o burnout materno é muito importante para começar a lidar com ele, por isso, deixamos alguns sinais e sintomas comuns que pode estar a sentir:
Fadiga extrema: sentir-se constantemente exausta, mesmo após uma noite de sono.
Irritabilidade: tornar-se impaciente e irritada com facilidade, muitas vezes em situações que normalmente não seriam problemáticas. Podendo mesmo dar origem a crises de pânico e vontade de chorar por qualquer situação.
Isolamento: evitar o contacto social, quer seja com amigos ou familiares.
Negligenciar-se a si mesma: deixar de cuidar das próprias necessidades, incluindo sono, alimentação e autocuidado.
Sentimento de incompetência: duvidar das suas capacidades como mãe e sentir-se constantemente culpada.
Se este último tópico tem feito parte do seu dia a dia, temos um artigo que a poderá ajudar: Lidar com a culpa de mãe: 3 estratégias para superar este sentimento
Como lidar com o burnout materno
Peça ajuda: não hesite em pedir ajuda a amigos, familiares ou profissionais de saúde. Ter apoio pode fazer uma grande diferença.
Priorize o autocuidado: reserve tempo para si mesma para fazer atividades que gosta, como exercícios físicos ou até mesmo um banho relaxante.
Estabeleça limites: diga "não" quando necessário. Defina limites claros para o que pode e não pode fazer. Ser mais assertiva vai permitir-lhe sentir-se mais em controlo da situação.
Aceite a imperfeição: enquanto mãe, vai estar sempre a evoluir e a aprender como melhorar. E isto quer dizer que vão existir erros e que está tudo bem. Nenhuma mãe é perfeita.
Procure ajuda profissional: se o burnout materno estiver a afetar gravemente a sua vida, não hesite em procurar aconselhamento de um profissional de saúde mental.
Lembre-se de que não está sozinha e que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar dos seus filhos com amor e dedicação!
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