Artigos recentes
Stress materno: encontrar calma e equilíbrio na correria do dia a dia
A vida de mãe é sempre uma correria, com uma sucessão frenética de tarefas que começa no momento em que acorda. Desde preparar o pequeno-almoço, arranjar as crianças para a escola, garantir que as mochilas estão completas, até enfrentar as longas filas do trânsito e a correria para o trabalho.
Sabemos que esta maratona diária pode levar a muito stress e períodos de sobrecarga. Para ajudá-la a gerir melhor o seu dia a dia e as suas emoções, trazemos-lhe algumas dicas práticas que a irão ajudar a gerir e aliviar o stresse diário.
Estratégias para gerir o stress
Estabeleça prioridades: faça uma lista de tarefas e responsabilidades e dessa lista marque as mais importantes e concentre-se nelas.
Diga não quando necessário: recusar compromissos e solicitações adicionais não é “má vontade”, é estar a priorizar-se a si e aos seus filhos Dizer não é definir limites.
Organização: use agendas ou aplicações de planeamento para manter o controlo das suas tarefas e horários. A organização é uma excelente forma de reduzir o stresse que sente.
Peça ajuda: pedir ajuda é sempre muito importante, porque não deve fazer e sentir tudo sozinha. Peça ajuda e procure falar com familiares, amigos ou um profissional de saúde para arranjar as melhores ferramentas para combater o stress.
A seguir deixamos alguns exercícios práticos e rápidos para fazer em qualquer altura do dia quando sentir maior stress.
5 exercícios rápidos para aliviar o stress
Respiração profunda em 4-7-8: Feche os olhos por um momento e inspire profundamente pelo nariz contando até 4. Em seguida, prenda a respiração contando até 7 e, finalmente, expire lentamente pela boca, contando até 8. Repita algumas vezes para acalmar a mente.
Meditação de atenção plena de 2 minutos: Feche os olhos, concentre-se na sua respiração e tente afastar pensamentos intrusivos. Foque-se apenas na sua respiração, inspirando e expirando. Isso pode ser feito no carro, escritório ou em qualquer outro lugar.
Alongamentos rápidos: Faça alguns alongamentos simples sempre que puder. Alongar os braços e o pescoço por alguns segundos pode ajudar a aliviar a tensão muscular e relaxar.
Pausa para chá ou café: Tire um momento para saborear uma bebida quente. Enquanto aprecia o aroma e o sabor, foque a sua mente apenas nesse momento. Isso pode proporcionar um breve descanso mental.
Anote as preocupações: Tenha um bloco de notas ou utilize o seu smartphone para anotar rapidamente as preocupações ou tarefas que estão a sobrecarregá-la. Isso irá ajudar a "descarregar" a mente e a ganhar mais clareza.
Gerir o stresse diário é fundamental para a sua saúde física e mental. Ao implementar estratégias de gestão de stresse e praticar exercícios de relaxamento, pode encontrar o equilíbrio e bem-estar que precisa.
Gostava de saber mais sobre desafios da maternidade e como enfrentá-los? Descubra o artigo que temos para si, aqui
E, se se tem sentido mais sobrecarregada ultimamente, este artigo pode ser do seu interesse: Compreender o Burnout Materno
Artigos Relacionados
26
Apr
19
Apr
05
Apr
