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Gravidez no verão: cuidados a ter
Sabemos que uma gravidez no verão pode trazer alguns desafios. É natural sentir algum desconforto ou mesmo mal-estar com o calor. Está grávida e a enfrentar o calor do verão?
Vamos falar sobre alguns desafios da gravidez no verão e dicas práticas para manter a sua saúde e a do seu bebé em segurança.
Se procura soluções para outros desafios relacionados com a maternidade, pode consultar os nossos artigos de blogue:
- 8 desafios da maternidade e como enfrentá-los!
- Como superar alguns desafios da amamentação
- Pós-parto: como superar os desafios das primeiras semanas
- Como organizar a mala da maternidade
Principais desafios da gravidez no verão e o que fazer
Desidratação
No geral, durante a gravidez, o seu corpo precisa de mais líquidos para funcionar corretamente. Com o calor, a transpiração aumenta e a desidratação pode ocorrer mais facilmente, mesmo ao ingerir água com regularidade.
O que fazer?
• Garantir que bebe entre oito a doze copos de água por dia
• Diminuir o consumo de cafeína, pois pode aumentar a desidratação
• Ficar em locais frescos e bem ventilados sempre que possível
• Praticar exercício físico moderado, de preferência nos horários mais frescos do dia
Pés e tornozelos inchados
Os seus pés e tornozelos têm estado a incomodá-la? A gravidez no verão, pode aumentar a retenção de líquidos e aumentar o desconforto.
O que fazer?
• Caminhar diariamente para ajudar a melhorar a circulação
• Evitar ficar de pé ou sentada por longos períodos
• Optar por uma alimentação saudável, evitando excesso de sal e açúcar
• Usar sapatos confortáveis e evitar roupas apertadas
• Elevar as pernas com almofadas enquanto descansa
• Fazer exercícios simples com os pés para reduzir o inchaço
Doenças gastrointestinais
O tempo quente é um fator de risco para as gastroenterites provocadas por alimentos deteriorados. Estes problemas são uma das queixas mais frequentes de quem está grávida no verão.
O que fazer?
• Lavar frequentemente as mãos
• Evitar alimentos crus mal lavados ou mal cozidos (ovos, legumes, frutas, peixes, carnes de aves, palmitos)
• Consumir apenas leite e queijos pasteurizados
• Beber água engarrafada sempre que se encontre em viagem ou em locais onde as condições de águas e saneamento sejam desconhecidas
A sua saúde e bem-estar são fundamentais, especialmente durante uma gravidez no verão. Se sentir algum desconforto ou tiver questões, não hesite em consultar o seu médico.
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