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5 dicas para as mães: encontre mais tempo para si
Acordar, acordar os filhos, preparar as roupas, preparar o pequeno-almoço, vestir-se, ajudar a preparar a mochila, levar para a escola, ir para o trabalho… Para muitas de nós esta é a rotina de todas as manhãs. No meio desta correria matinal, encontrar os momentos para cuidar do bem-estar físico e mental pode ser um desafio.
Neste artigo, vamos explorar algumas dicas que a podem ajudar a incorporar na sua rotina alguns hábitos de autocuidado.
Dica 1: Comece com pequenas mudanças
Começar com pequenos e poucos hábitos, mas com consistência é a melhor forma para construir uma rotina mais equilibrada. Para isso é importante perceber quais são os hábitos que se encaixam mais facilmente no seu horário e em que momentos do dia. Por exemplo, de manhã pode acordar ligeiramente mais cedo para ler algumas páginas, ou ao final do dia, após os pequenos se deitarem, tirar uns minutos para relaxar.
Dica 2: Peça ajuda quando necessário
Ser mãe é gratificante, mas também se pode tornar desafiante e cansativo. Que tal pedir aos avós ou aos tios para ficarem uma noite com os pequenos e aproveitar para descansar um pouco, ou aproveitar para ir jantar fora com o seu parceiro?
Na realização de tarefas também é essencial pedir ajuda e não fazer tudo sozinha, para não entrar num estado de burnout. Aproveite para pedir ajuda aos seus filhos e promover o espírito de ajuda e o vínculo afetivo. Explique-lhes como se sente, de certeza que irão compreender e procurar ajudá-la para poder relaxar um pouco.
Dica 3: Utilize técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou exercícios de respiração podem ajudá-la a lidar com os desafios da maternidade de forma mais tranquila e positiva. Qualquer uma destas opções ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, ao mesmo tempo que melhora o humor e promove uma sensação de bem-estar geral.
Dica 4: Aproveite os pequenos momentos
Permita-se desconectar das suas obrigações. Por vezes, temos mesmo de fazer uma pausa e dedicar-nos a nós. Desfrute de atividades que lhe tragam prazer e a façam sentir-se bem, como por exemplo: ler um livro, ouvir música ou simplesmente tomar um banho relaxante.
Dica 5: Cuide da sua saúde
Cuidar da nossa saúde é muito importante. E por vezes no dia a dia acontece descuidarmo-nos com uma refeição ou com a ingestão de água devido à correria em que nos encontramos. Mas não se esqueça que os seus filhos precisam de uma supermãe saudável e com saúde, para lhes dar a atenção e os cuidados que precisam!
Tenha cuidado com a sua alimentação: faça refeições saudáveis, beba bastante água e durma o suficiente. Pratique exercício físico regularmente - mesmo que sejam atividades leves e curtas.
Os nossos filhos são o nosso bem mais precioso, mas não nos podemos esquecer que a nossa saúde é fundamental para lhes darmos tudo o que necessitam. Só estando bem nós próprios podemos garantir que estaremos presentes e fortes para lhes proporcionar todo o amor e apoio de que precisam.
Se se sente mais stressada ultimamente temos um artigo que a pode ajudar: Stress materno: encontrar calma e equilíbrio na correria do dia a dia
E para as alturas em que a culpa de mãe toma conta dos nossos sentimentos: Lidar com a culpa de mãe: 3 estratégias para superar este sentimento
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