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Aliviar o stress do regresso às aulas e organizar a rotina familiar
O regresso às aulas aproxima-se rapidamente e, com ele, as rotinas e desafios que bem conhecemos: ajustar os horários de toda a família, fazer os pequenos cumprir os pedidos e pedir constantemente para se despacharem, preparar o pequeno-almoço, organizar mochilas e lanches, lidar com birras matinais, não esquecer nada… É um turbilhão de tarefas que temos de realizar num pouco tempo pela manhã e que facilmente podem fazer aumentar os níveis de stress e ansiedade.
Mas como podemos aliviar o stress do regresso às aulas e organizar a rotina familiar de forma a tornar este período de transição mais suave para todos?
5 dicas práticas para manter a calma e lidar com o regresso às aulas de forma mais tranquila
1. Organizar com antecedência
Uma das principais fontes de stress no regresso às aulas é a falta de tempo. Para evitar o caos, é fundamental planear com antecedência e dividir as tarefas ao longo de mais dias.
Criar um calendário familiar com todas as tarefas diárias e compromissos é uma excelente forma de visualizar as responsabilidades de cada dia. Este calendário deve estar num local visível para todos, como o frigorífico, e incluir as tarefas, horários de saída, atividades extracurriculares e rotinas noturnas. Desta forma, toda a família saberá o que esperar e como contribuir.
Outra dica para aliviar o stress do regresso às aulas é organizar a semana de forma que algumas tarefas sejam realizadas com antecedência. Preparar as roupas e mochilas na noite anterior ou até planear as refeições da semana ao fim de semana ajuda a diminuir as responsabilidades e o stress das manhãs.
2. Divisão de tarefas
Gerir a casa e as rotinas escolares é uma responsabilidade que deve ser partilhada por toda a família, não só no regresso às aulas, mas durante todo o ano. Delegar tarefas e incentivar a cooperação é uma excelente forma de aliviar o stress e garantir que todos contribuem para o bem-estar familiar.
Se tem filhos mais velhos, incentive-os a preparar as suas mochilas, organizar os materiais escolares e ajudar os irmãos mais novos. Divida as tarefas com o seu parceiro, alternando quem leva os filhos à escola ou quem prepara os lanches. Este trabalho em equipa torna o processo mais fluido e reduz a sobrecarga emocional.
Além disso, para otimizar o tempo e reduzir o stress do regresso às aulas, considere automatizar algumas tarefas, como fazer as compras online, usar listas de tarefas digitais e lembretes automáticos, ou até contar com serviços externos para ajudar nas manhãs.
3. Estabeleça rotinas saudáveis
As rotinas são fundamentais para aliviar o stress do regresso às aulas. Acordar à mesma hora todos os dias, preparar o pequeno-almoço em conjunto e estabelecer horários fixos para ir para a cama são formas de criar estabilidade e reduzir a ansiedade.
Manter uma rotina de sono saudável é essencial para todos em casa, incluindo os pais. Dormir o suficiente melhora o humor e ajuda a lidar com o stress de forma eficaz, além de permitir enfrentar o dia com mais energia.
4. Faça pausas
Com tantas tarefas a realizar, é fácil entrar no ritmo de querer fazer tudo ao mesmo tempo. Mas sabemos que isso só aumenta o stress. Quando se sentir sobrecarregado, a melhor solução é parar por um momento. Fazer uma pausa, respirar fundo e reorganizar as ideias pode ser exatamente o que precisa para retomar o controlo da situação.
Lembre-se, aliviar o stress do regresso às aulas também significa tirar tempo para si. Mesmo que sejam apenas alguns minutos, essa pausa permite recarregar energias e enfrentar os desafios com mais serenidade. Cuidar de si é essencial para cuidar da sua família.
5. Aceitar que nem tudo corre como planeado
Imprevistos acontecem, e é importante aceitar que nem sempre conseguimos gerir tudo como gostaríamos. Haverá dias em que o caos parece tomar conta, e o stress aumenta. Nesses momentos, é fácil ficar frustrado por não estar a conseguir manter a calma.
O mais importante é reconhecer que está tudo bem em não controlar tudo. Ninguém é perfeito, e às vezes só precisamos estar presentes. Com organização, uma boa divisão de tarefas e momentos de pausa, é possível aliviar o stress do regresso às aulas e lidar com esta fase de forma mais leve e positiva.
Com organização, uma boa divisão de tarefas e momentos de calma, podemos gerir o stress do regresso às aulas de forma mais eficiente e positiva.
Descubra também como ajudar os seus filhos a lidar com as emoções do primeiro dia de aulas.
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